[...] L.p Nazwa ćwiczenia liczba serii Liczba powtórzeń ciężar progresja długość przerw 1A Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 12,9,6,6 1<2<3=4 120 1B Wyciskanie francuskie sztangi za głową w siadzie 4 12,9,6,6 1<2<3=4 2A Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" w siadzie oburącz 3 9 STAŁY 120 2B Wyciskanie francuskie [...]
[...] na ławce poziomej: 2x10kg 8 powtórzeń 3 serie prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 15kg 8 powtórzeń 3 serie jedno lub więcej z tych ćwiczeń (zależy od czasu):wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 15kg 8 powtórzeń 3 serie wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 7.5kg 8 powtórzeń 3 serie wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 7.5 [...]
[...] czy nowe cwiczenia? Poniedziałek -wyciskanie sztangi na ławce poziomej(15-12-12-10) -wyciskanie na ławce skośnej(skos w górę) 15-12-12-10 -rozpiętki 15-12-12-10 -wyciskanie francuskie 12-12-10 -wyciskanie francuskie sztanglelki w siadzie 12-12-10 -wyciskanie sztangielki w leżeniu 12-12-10 brzuch+aeroby wtorek -podciąganie końca sztangi w opadzie [...]
[...] + przedramie Piątek: barki Plan wygląda następująco: Klatka: - wyciskanie na ławce prostej 3 serie 12-15powt. - wyciskanie na ławce skośnej 3 serie 12-15powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie po 12-15powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie po 15powt. Nogi: - przysiady ze sztangą 3 serie 12-15powt. - wyprosty nóg na [...]
[...] opadzie-(najszersze grzbietu) 9.Martwy ciąg -(proste grzbietu) 10. "kołyska" 11.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy) 12. "francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz -(tricepsy) 13.Wspięcia na palce z obciążeniem w dłoni-(łydki) Będę wdzięczna za rady. Chciałabym do lata dojść do w [...]
Witam ! Jestem tutaj nowy jak i jestem początkujący na siłowni. Co prawda w szkole ćwiczyłem trochę jednak teraz chce wziąć się na poważnie. Dlatego chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa, potem rzeźba Staż treningowy na siłowni : W szkole ćwiczyłem na wf'ie, na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć ułożyłem znowu plan na redukcje proszę o sprawdzenie ;d (15 lat,180 cm,72 kg) DZIEŃ I KLATA - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12-10 pow - Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 10-8 pow - Przenoszenie sztangielki w leżeniu zza głowę 3 serie 12-10 pow - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej chwyt wąski 3 serie 12-10 pow BICEPS - [...]
[...] 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) A od 2 tygodni ten: DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach [...]